masa i redukcja

[...] o 1,5cm tak wiec opłacało się redukować trochę bo waga spadła wtedy 4kg teraz to odrobiłem z małym plusem i wymiary są lepsze. Cel na najbliższe miesiące to oczywiście masa przynajmniej do stycznia. Zobaczę jak to będzie wyglądać za 2 miechy ale nie chce przekroczyć 88-89 w pasie to potem redukcja będzie szybka. Mam nadzieje zrobić jeszcze [...]

Cel treningowy: Redukcja tkaniki tłuszczowej, przyrost masy mięśniowej i siły po pierwsze jasno określ wój cel co chcesz zrobić. albo redukacja albop masa siła. to nie idzie ze sobą w parze albo robisz najpierw redukcje a potem na niskim facie robisz mae i siłę. wszystko zależne jest od diety zacznij od poczytania o tym i wróć z celem. działy [...]

Pierw redukcja --> potem masa ( w Twoim przypadku ). Tak jak wyżej napisali - to jest sport dla cierpliwych. Niektórzy walczą ze swoją sylwetką 5 lat albo i więcej :)

[...] deficytem kalorycznym, bez spiny. Wizualnie sylwetka nawet OK, chociaż zostało trochę fatu to jednak wydaje mi się że dalej spalać nie ma sensu bo będę za chudy. Miała iść masa, ale wyszła choroba i miałem 2 miesiące przerwy bo musiałem sie podleczyć. Teraz powoli wracam na siłownię i chciałbym budować czystą masę, zrobiłem badania i taki zonk. [...]

[...] jest na WYTRZYMAŁOŚĆ! Za redukcje odpowiada dieta + aeroby. Popatrz: Powtórzenia: 1-6 = siła 12-15 = wytrzymałość i przyjeło sie pośrednie między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie na "-" = redukcja Wiec jeśli chcesz [...]

[...] że sylwetka i tak będzie lepsza niż teraz całkowicie się nie zgadzam z tym. Gdyby nie tak mała waga najwydatniejsze co chłopak mógłby teraz zrobić to redukcja, a później rozsądna masa. Jeśli redukował do tej pory to pewnie na głodówkach, skoro taki ma BF - także zarzucenie wysokich kalorii aż na 9 miesięcy to dla niego tragedia w tym momencie.

[...] zaleca się robić w dni nietreningowe w przypadku gdy ćwiczący chce osiągnąć zadowalające rezultaty kulturystyczne (redukcja, poprawa wydolności itp). Jeśli ich celem jest wyłącznie uzupełnienie treningów innych dyscyplin to nie koniecznie trzeba się tym przejmować (ale też nie narzekać później że masa nie idzie pomimo treningów na siłowni).

[...] zatrzymac i znalezc przyczyne - na pewno w ostatnim planie byly dopieszczane az za bardzo, jak bylo wczesniej?) i rozmiaru pasa. Trzeba sobie zadac pytanie, czy dalsza masa ma sens - a jesli tak to co nalezaloby zrobic by zminimalizowac dalsze odkladanie sie tkanki tlusczowej? Tutaj glowna role odgrywa oczywiscie dieta, niezaleznie jaka [...]

[...] ale cardio zostawić te 4 dni w tygodniu po 30min żeby mieć tą aktywność i robic czysta masę mięśniową na czystym jedzeniu. Jak wyczuje że jestem już na dodatnim bilansie i masa powoli idzie w górę będę starał się robić tak żeby mieć max te 200 kcal powyżej zerowego bilansu. Cardio oczywiście zostaje. Dobry pomysł czy macie jakiś inny lepszy [...]

[...] z kontrola e2 i tylko przy zastoju Przy mini cut ,ja nie zmieniam srodkow tylko rotuje weglami trwa to 4-6tyg wiec po co zmieniac srodek np na oxe jak ogolny zamysł to masa.Mini cut ma poprawic wrazliwosc insulinową i nieco zejsc z bfu a tutaj to kaloryka to klucz nie srodek. Rozumie. Teraz bardziej pytanie do ciebie, niz podważanie twojego [...]

[...] z kontrola e2 i tylko przy zastoju Przy mini cut ,ja nie zmieniam srodkow tylko rotuje weglami trwa to 4-6tyg wiec po co zmieniac srodek np na oxe jak ogolny zamysł to masa.Mini cut ma poprawic wrazliwosc insulinową i nieco zejsc z bfu a tutaj to kaloryka to klucz nie srodek. Rozumie. Teraz bardziej pytanie do ciebie, niz podważanie twojego [...]

[...] się treningowi siłowemu- zakładamy, że się zdecydujesz- rozbudujesz masę mięśniową, a następnie na okres letni/wakacyjny zajmiemy się tłuszykiem, czyli redukcją. Zdobyta masa mięśniowa napewno ułatwi ci walke z tłuszczem. Możesz teraz zacząc robić redukcje, no ale skoro chcesz na stałe włączyć do swojego życia trening siłowy, to warto to [...]

[...] Tak, ręce szeroko, nogi przed siebie Tak, raz w tyg jak pisałem , np w środe zrób po 1ćw na bic i tric(możesz 2x zrobić triceps) i będzie ok aero ok, ale uwzględnij to w bilansie kalorycznym Dieta, dział "Odżywianie" Jeśli celem jest masa, dodatni bk, jeśli redukcja - ujemny bk Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:52:23

Właściwie to przyjmuje się, że dieta to 70% sukcesu i tak w rzeczywistości jest. Plan typowy na masę nie istnieję gdyż bilans kcal w diecie definiuje Twój cel czy będzie to masa czy też redukcja zwana ''rzeźbą'' Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Martwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na płaskiej: + Cały swój plan treningowy, bo [...]

[...] usa w ciagu ostatnich 5 lat, jeszcze niedawno 'latał' w usa po $150-180 za opakowanie obecnie juz 'out of stock' :) zostal zbanowany i czesc ale do meritum tren: bdb jakosci masa, bez wody, ladnie pojdzie tez sila epi: doskonala rzezba, lekko sila, dobra redukcja tak wiec masz do wyboru jeden z cykli: 1-4 tydz tren 3 kaps + epi 3 kaps 5 tydz epi [...]

[...] . Jeżeli ty na masie masz 11-12 % to jeszcze nie wiem czego ty chcesz xD . Ja tam bym z radości skakał . A co do kraty na masie to przy bf 12% była by widoczna jeżeli masa brzucha była by większa :) . A skoro twierdzisz że na masie Cie zaczyna zalewać a wcześniej mówisz że musisz jeść ogromne ilości jedzenia to może coś trzeba zmienic ? [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 82 Wzrost : 183 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 4x w tygodniu, Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wrażliwy żołądek Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

Suplementacja studenta produktami SFD Cykl I „Zimowa Masa” 7 Tygodniowy cykl Masowy . Koszt: 150 zł Produkty: SFD Mass Activator - 3000g sztuk 1 SFD pure creatine - 500 g sztuk 1 SFD WPC Protein ECONO 80 - 750g sztuk 2 Dawkowanie: SFD Pure Creatine w dni treningowe 5g przed treningiem oraz 5g bezposrednio po treningu. W dni [...]

Cykl masowy (dieta+suple) Produkty: Mass Activator- w zależności czy będzie potrzebny do uzupełnienia diety w braki / koszt: 49zł 100% Pure Power / koszt: 79zł Pure Creatine 500g / koszt 39zł Leucine Carboplus / koszt 24zł Wpc Protein Plus lub wpc protein econo / koszt 39zł lub 31zł Całkowity koszt: to około 230zł Dawkowanie: Dzień Treningowy [...]

tak, ale istnieje kwestia taka: czy jak najpierw zrobię siłę, to potem masa mi ładniej rąbnie, czy to że mam spadki siłowe, nie spowoduje wolniejszego progresu na masę itp.? Po 1 redukcji nie miałem tego problemu, bo wraz z redukowaniem siła mi rosła (tak to jest jak po 15 latach zerowej aktywności fizycznej z 100kg zrzuca się na 60, ale teraz to [...]